在家用哑铃就可以练腿,4组训练动作,帮助你打

作者: 精准教学  发布:2020-04-16

新蒲萄京棋牌官网 1

在家里怎么练习腿部的肌肉呢?很多的健身者都会有这个疑问,很多人在家里练腿就是让自己跳动、来回跑,这些虽然可以让你腿部得到训练,但效果并不好。

健身不练腿部肌肉会造成上下肢不协调的问题,而腿部肌肉训练可以说是健身的基础,从全身肌肉的组成来看腿部肌肉占了全身肌肉的大部分,练好腿部肌肉,全身肌肉的锻炼才会全面。

如果想有效的训练腿部的肌群,还是要让自己使用一些辅助的锻炼器械,例如哑铃。不要小瞧哑铃,如果你是使用得当,那么它绝对是一个健身利器,身体的任何部位都可以用它进行锻炼。

腿部肌肉练不好,在做其他器械训练的时候,身体稳定性也无法保持。 今天就推荐大家几组腿部训练动作,帮助练腿的朋友更好锻炼自己的腿部肌肉: 第一组腿部训练动作 哑铃深蹲 我们先让自己双手抓住哑铃,然后进行深蹲训练。 大家在锻炼中背部挺直,眼睛朝前看,自己的身体重心要稳定好。 往下蹲时的幅度要到位,让自己的大腿达到和地面平行的角度,再让自己站起来。 训练4组,每组8~12次。 第二组腿部训练动作 弓步蹲 这个训练动作我们需要让自己一边脚放到凳子上,进行弓腿蹲训练。 我们在训练时双手同样的要握住哑铃,进行负重锻炼。 我们在训练时背部挺直,在下蹲的时候,身体不要前倾,要控制好身体,是直上直下的。 训练4组,每组8~12次。 第三组腿部训练动作 器械弯举 这个训练动作我们直接使用器械进行训练。 我们先让自己趴到器械上,双手抓到前方的把手,让自己的身体在训练中保持稳定,然后双脚卡到相应的位置,接着让自己双脚进行反复的弯举。 大家在训练中要控制好腿部的离心和向心的速度,特别是在恢复动作的时候,不要让自己跟着重量下放,我们要发力去控制好,让自己缓慢的恢复动作。 训练4组,每组8~12次。 第四组腿部训练动作 腿部坐姿上拉 大家先让自己坐到器械上,背部要靠在靠背上,然后双手抓到相应的把手,让自己的身体在训练中保持稳定。 接着让自己的双脚放到下面的软垫后,让自己腿部发力,让双脚伸直,让腿部的肌群感受到伸缩锻炼的感觉。 训练4组,每组8新蒲萄京棋牌官网,~12次。 第五组腿部训练动作 腿举 这个训练动作我们要坐到腿举机上,然后同样的先调整好身体姿势,双手紧握着把手,接着双脚放到前方的位置,让自己腿部发力,去反复推动器械。 这个训练动作在练习时,要注意不能不要让腿部推到完全直的状态,让膝盖略微保持一点弯曲。 训练4组,每组8~12次。 第六组腿部训练动作 扶手提踵 最后这个动作我们要让自己单脚站到一个台阶上,然后相同一边的手要握着哑铃,让自己进行反复的提踵。 训练4组,每组8~12次。 提升我们腿部训练的强度,对我们突破增肌瓶颈也有很大帮助,强壮的腿部肌肉还能促进上肢力量的增长,让你身体变得更加协调,所以如果你之前的健身没有练腿的话,现在就要赶快练起来了。7天机制美腿计划|矫正腿部曲线,练就纤长细腿微信扫码,订阅课程,开启你的美腿计划Via:图文来源网络 如侵权 告知删相关链接:小腿肌肉训练技巧:两种提踵动作

新蒲萄京棋牌官网 2

哑铃练习腿部虽然没有杠铃带来的效果好,但它的锻炼便捷,可以让我们健身者在家中就可以完成腿部的锻炼。

下面就给大家介绍4组哑铃的腿部训练动作,学会它们,我们在家中也可以完成腿部锻炼,可以打造出强悍的大腿肌肉群。

新蒲萄京棋牌官网 3

第一组动作:哑铃颈前深蹲

第一个动作我们要用哑铃来进行深蹲练习,先让自己双手紧抓一个哑铃,然后双脚打开到和肩部同宽的位置,背部挺直。

接着让自己保持正确的姿势进行深蹲,让膝盖弯曲,大腿往下直到超过和地面的平行,再缓慢的起身。

在练习时我们的动作不能太快,不要觉得用哑铃锻炼很简单,就非常快速的进行练习,这样很容易降低训练效果,让腿部感受不到刺激感。

在练习时训练者要控制好速度,要感觉到自己是用腿部发力,而不是其他部位。

这个动作我们还可以变式进行哑铃深蹲练习,可以双手在肩部各举一个哑铃,这样进行深蹲的难度会比上面这个动作难一点,可以提升对腿部的刺激。

新蒲萄京棋牌官网 4

第二组动作:哑铃保加利亚深蹲

本文由新蒲萄京棋牌下载发布于精准教学,转载请注明出处:在家用哑铃就可以练腿,4组训练动作,帮助你打

关键词:

上一篇:没有了
下一篇:没有了