新蒲萄京棋牌下载减肥误区:过午不食

作者: 精准教学  发布:2020-04-09

新蒲萄京棋牌下载 1

减肥误区:过午不食

如果你在网上搜索减肥两个字,你会发现乱七八糟的一堆内容,各种奇葩的减肥方法就会映入眼帘

而今天我们要来谈一谈其中一个:过午不食减肥法

过午不食:晚上不吃饭,吃过午饭就不再吃东西,用意志力控制自己,达到减少体重的目的!

不过,这样的方法真的有用或者有利身体吗?

向来在运动健身界,从来都不认同为了减肥而节食减餐的方式,反倒应该用营养密度高的优质饮食来维持体内的旺盛代谢率。

偏偏,总是有些想减肥又懒得运动的人,选择了走偏门的方法,并提出了少吃或刻意避开某些食物的谬论

问题是,这些方法纵然初期可能有效,却都会为身体埋下不利于健康的隐忧,一旦体内的代谢机制受到破坏,想要维持身材或继续瘦下去就难上加难了。

早餐和午餐支撑着白天的活动力,所以晚上这一顿经常都是节食者的首选。

不吃晚餐的意义在于降低每日摄取的总热量,理论上确实可以减少脂肪堆积、让身体变轻,但生物体并非一成不变的机器,所以身体会产生因应饥荒环境的防御机制,并调整体内燃脂产能的方式。

时间一长,耗能的肌肉会逐渐被分解,体脂肪也会越来越顽固,甚至引发易胖与伤身的危机。

除非能够严格执行太阳下山就睡觉或隔天很早起来吃早餐的生活模式,否则在长期不吃晚餐的情况下,身体天天都要经历一段长达十多个小时的饥饿状态,渐渐就会调降体内消耗热量的速度,而且对于下一餐的热量吸收率也会提高,这都属于生物的求生本能。

因此,如果长期不吃晚餐,只要下一餐的进食量增加,所有的多余热量就会被充分利用并快速转换成脂肪堆积;然而,谁能够坚持一辈子都不吃晚餐呢?所以,这种加倍吸收的危机就随时埋伏在餐桌上。

忍耐着不吃晚餐所减轻的体重一旦反弹回来,造成的心理打击更是巨大!

计划过午不食之前,应该认真考虑下列几种生理效应:

1.身体进入低能量状态,复胖就会来得更快。

过午不食所带来的减重效果,大部分都是水分与肌肉组织流失,下回再进来的热量就会以脂肪型式快速堆积起来,而这种溜溜球效应就是越减越肥的原因。

根据计算,一天下来,每公斤体脂肪只会消耗4到10大卡的热量,而每公斤肌肉组织的热量消耗可达75到100大卡!保住肌肉,设法减掉脂肪,才能真正减到肥。

2.过午不食所引起的复胖效应,很容易让胰岛素快速失去功能,并造成血糖值不稳定,接着更会让各种代谢的机能都发生错乱。无法顺利代谢尿酸、血脂等物质的身体,往往都已罹患了代谢行疾病。

3.过午不食通常代表了长时间挨饿,空腹时的胃酸就容易侵犯胃壁,造成溃疡伤口或闷痛。接下来,反覆发生的溃疡还可能导致胃发炎、胃酸过多、胃食道逆流,甚至引起消化道的永久损伤。

4.已经有血糖问题或肾脏病,若再加上不吃晚餐的习惯,也有可能导致低血糖,接着引发头晕、脸色苍白、颤抖、心跳加速、呼吸窘迫等症状。

5.缺乏食物中的营养素,精神也就不易安定,所以长期不吃晚餐的问题除了营养不良,还会因为压抑感而增加心脏的负荷。

该被限制的并不是晚餐,而是生活中糟糕的饮食习惯和不那么健康的精致加工食品,尤其是甜食。与其过午不食,倒不如进一步修正每天的饮食习惯,选择有营养的食物,并搭配有氧运动及肌力训练,才不会因为身材外观而赔上健康。

本文由新蒲萄京棋牌下载发布于精准教学,转载请注明出处:新蒲萄京棋牌下载减肥误区:过午不食

关键词:

上一篇:打羽毛球减肥功效显着
下一篇:没有了