徒手hiit训练计划 这三个动作不用器械就能练

作者: 精准教学  发布:2020-03-17

hiit训练又称为高强度间歇性训练动作,一般动作的强度是比较大的,中间有短暂的休息时间,但是需要我们连贯性的完成运动至少半小时以上,是一个能够有效的减肥减脂的运动训练计划。那来看一下徒手hiit训练计划。 第一步:开合跳运动 我们在进行hiit训练时,可以先通过开合跳运动舒展我们的全身肌肉,从而让身体迅速进入锻炼状态。一开始我们双腿并拢,保持背部挺胸收腹站直,这时候我们向上跳起,双腿打开与地面形成三角形的姿势,我们的手臂打开向两侧伸直,保持平举的状态。此时我们再跳起时,腿部合起保持并拢,回到我们最开始的姿势。一直坚持开合跳运动3组,每组完成30个。 第二步:深蹲 深蹲动作也是比较高强度的动作,如果觉得锻炼效果不够,我们可以选择负重深蹲。一开始我们将重物放在我们的颈肩后侧的肌肉上,使用双手固定好。这时候我们曲腿向下蹲,双腿打开保持和我们的肩部同宽,蹲下到达极限之后,我们身体再向上站直,重新开始训练。每组动作完成30个,每次锻炼进行3组动作。 第三步:快慢跑交替 一开始我们先选择慢跑3分钟,让我们的肌肉舒展,从而身体迅速调整好进入运动状态。这时候我们再选择快跑1分钟,此时身体感觉比较劳累,花费了比较多力量,我们再慢跑2分钟,让身体有一个适应的调整过程。一直重复快慢跑动作,坚持训练20分钟。 坚持完成上面的训练计划,能够有效的达到锻炼效果,我们每次在进行锻炼时,都需要一次性坚持完成这些动作,这样才能够起到减肥减脂的效果,同时能够锻炼我们身体的协调性以及柔韧性。

不同的锻炼动作起到的锻炼效果自然有所区别,所以我们在运动前,一定要先了解,哪些动作能够有效的对我们的减脂起到作用,从而让我们可以从中选择适合的运动。那么hiit训练减脂效果好吗? hiit训练减脂效果好吗? hiit训练的减脂效果是非常不错的,hiit动作又叫做高强度间歇性训练,也就是我们在完成动作时,需要非常认真且集中的进行训练,中间有短暂的休息,但是整体动作还是要连续完成。这样一来对我们肌肉的锻炼是很明显的,同时也很考验我们的耐力,能够燃烧我们身上很大一部分的脂肪,从而达到减肥减脂的效果。一般而言hiit训练需要间歇性的锻炼至少半小时,这样锻炼才能有明显效果。 hiit训练有哪些? 快慢跑:快慢跑,顾名思义也就是快跑和慢跑的结合,一开始我们先进行慢跑5分钟,让我们的身体有一个能够适应进入运动状态的过程,接下来我们就开始进行快跑一分钟,能够明显感觉到我们的肌肉紧绷,并且有劳累感。那接下来我们就可以进行慢跑调节了,同样也是5分钟的时间,尽快调整好身体状态,再进行快跑。一直进行快慢跑交替30分钟左右,能够感觉到我们身体发热,排出大量汗水,身体发热主要是因为开始燃脂了。 开合跳:一开始我们双腿并拢站直,当我们跳起的同时,双腿打开并且手臂向上平举,再往上跳,双腿并拢且手臂放松在我们身体两侧。一直进行这个动作半小时左右,中间可以原地休息一段时间,这个动作主要能够锻炼我们腿部肌肉,让腿部多于脂肪燃烧。 上面就是给大家介绍的关于hiit训练是否能够有效的燃脂减脂,答案是肯定的,这个训练减脂效果还是非常不错的,但同时锻炼强度稍大,所以需要我们坚持完成。 编辑推荐: 跳绳HIIT间歇训练计划 hiit训练动作是有氧运动还是无氧运动

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