新蒲萄京棋牌官网跪姿俯卧撑的正确做法和好处

作者: 精准教学  发布:2020-02-26

新蒲萄京棋牌官网 1

问:每天做俯卧撑,哪里会长肌肉?

俯卧撑是一个十分常见的健身运动动作,说到这个动作,我相信每一个男生都肯定做过这运动。我们知道俯卧撑对手臂肱三头肌的训练效果十分明显,而且他相对其他动作来看更加的方便便捷,我们不管身在何在,都可以进行俯卧撑训练。但是,俯卧撑其实也有很多玩法,除了我们最常见的姿势外,还有一种跪姿俯卧撑,你们知道跪姿俯卧撑怎么练吗?一起来看看吧。 跪姿俯卧撑的正确做法 训练的时候跪坐在地上,屈膝,将双手放在与肩膀成一直线的地板上,双手的宽度略大于肩宽。收缩核心,拉直双腿,形成从膝盖到肩膀的直线。保持肘部靠近躯干两侧,弯曲肘部以降低身体,直到胸部几乎接触地板。暂停,然后将自己推到起始位置。 每天做俯卧撑有什么好处? 1. 传统的俯卧撑训练对于增强上半身的力量的效果十分的明显。它们锻炼肱三头肌,胸肌和肩膀。如果采用适当的形式,它们还可以通过接合腹肌来增强下背部和核心力量训练。 2. 俯卧撑是一种快速有效的锻炼力量的方法。它们几乎可以在任何地方完成,不需要任何设备。特别适合上班族或者学生党,因为时间不足而没办法训练的原因。 3. 可持续训练强,可以根据自身的身体素质制定合适的训练计划,如果定期做俯卧撑,一段时间后,您可能会注意到上身力量有所增强。 4. 为了获得最佳效果,请继续增加俯卧撑类型的多样性。如果喜欢有挑战性的话,可以根据自己的身体素质的增长,适当的增加自己的训练强度,逐渐增加每周俯卧撑的数量。您可以在两个月内完成100次重复。 编辑推荐: 跪姿俯卧撑的正确做法详解 俄罗斯转体怎么做最有效果 划船器的正确动作 可不要做错了

新蒲萄京棋牌官网 2

俯卧撑是针对人体上半身前半侧肌肉最好的自重锻炼动作。

俯卧撑能够锻炼到的肌肉群包括:

胸大肌;胸中肌;胸小肌;三角肌前束;肱三头肌;前锯肌等。

经常练习俯卧撑,能够明显增加胸肌、三角肌前束和肱三头肌的肌肉量。

做俯卧撑需要注意姿势的正确

做俯卧撑的时候手掌要放在身体的两侧,根据掌距不同,大臂必须要和身体有一个30-60度的角度。这样能够有效突出胸肌的发力,减少做俯卧撑时候三角肌前束所受到的压力。

俯卧撑有多种变式,能够分别针对不同的目标肌群

标准俯卧撑:主要针对的是胸大肌,能够有效增加胸大肌的厚度,为最常见的俯卧撑。

宽距俯卧撑:双手的距离比肩宽,手指朝外45度,主要针对胸部的外沿以及肱三头肌的内侧头。这个动作是练出方形胸部的基础动作。

钻石俯卧撑:双掌成钻石一样合拢在胸前做窄距俯卧撑,能够给到胸肌中缝很强的刺激,同时对肱三头肌的锻炼效果也很强。

爆发俯卧撑:在锻炼胸肌和肱三头肌的同时,能够刺激到前锯肌,也就是常说的子弹肌和鲨鱼线。

鳄鱼俯卧撑:由于是边爬行边做俯卧撑,能够很好地锻炼到身体的平衡能力,增强核心肌群力量,尤其针对腹外斜肌有很好的锻炼效果。

最后

练习俯卧撑会让你上半身前侧的肌肉变大,提升整体的身材和形象。但是由于胸肌一般需要48小时以上的恢复时间,所以并不建议你每天练俯卧撑。

不如一次彻底的俯卧撑锻炼,然后休息间隔2-3天再锻炼一次。而且如果只练俯卧撑,胸肌过强的话,也很容易引发上交叉综合症,反而得不偿失。

所以应该在练俯卧撑的同时,也要加强背部和腿部的锻炼,多做引体向上和深蹲之类的训练,达到身体均衡的发展。才是科学健康的锻炼方式。

我是小何如何练,祝大家都能成为俯卧撑达人,拥有一个好身材,请点赞关注哦。

俯卧撑是针对上半身推力的训练动作,主要的训练肌肉是三角肌前束、三头肌、胸大肌,所以每天坚持练俯卧撑,主要就是长这三个地方的肌肉。

当然,普通俯卧撑对于增肌长肉来说并没有什么针对性,下面我就给你介绍几种比较有挑战,同时有针对性的俯卧撑训练。

1.深度俯卧撑

做的可以让胸肌拉得更长,从而增加胸肌的收缩幅度,主要就是刺激胸大肌。

2.折刀俯卧撑

简单的说就是,俯卧姿态的肩推,所以更能有效刺激三角肌。

3.腰间俯卧撑

需要很强大的三角肌才能完成。

4.窄距俯卧撑

更大程度的使用三头肌发力。

5.后倾俯卧撑训

更加孤立的训练三头肌。

前面的俯卧撑出了折刀俯卧撑是通过改变脚的前后位置来改变难度,其他的如果做不了,都可以做跪姿的俯卧撑,当然想要获得完美的肌肉,那还是需要刻苦的训练,需要时间和汗水的付出,加油!

关注“街头健身指南”了解更多健身知识。

点击下载【今日头条极速版】

本文由新蒲萄京棋牌下载发布于精准教学,转载请注明出处:新蒲萄京棋牌官网跪姿俯卧撑的正确做法和好处

关键词:

上一篇:没有了
下一篇:腿部塑形运动大搜罗