VIPR能量筒的8种健身方法推荐

作者: 精准教学  发布:2020-01-18

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图片 2看着这个像一根外形似“烟囱”、又像“钢管”的粗大的塑料管,如果不是经常锻炼的人,真的无法将它和健身器材练习在一起。然而就是这一个奇特的器材,居然深受健身爱好者的喜爱。它不叫“烟囱”也不叫“钢管”,它是近年来非常流行的健身器材:VIPR能量筒。健身爱好者喜欢它不是没有道理,这一根看似简单的能量管,居然拥有9000种不同的练习,而且还适合各个水平阶段的训练者。健身爱好者可以利用它做各种动作,如旋转、搬运、提举、踏步、扭腰、投掷、滚动等全身性的运动,可以锻炼全身核心肌群,提高核心肌群的稳定性。还可以锻炼肌肉的柔软度、平衡感和雕塑肌肉线条。同时它还可以兼顾力量和耐力两大功能。图片 3下面小编给大家介绍几个利用VIPR能量筒的健身运动。图片 4弓箭步下蹲训练部位:臀部、大腿前后侧、小腿。方法:1、双手握住ViPR能量筒,将ViPR能量筒防止在肩膀处,把手朝下,左脚往前跨一大步。2、膝盖弯曲身体缓慢向下蹲,直到臀部与左腿膝盖齐平。左腿的膝盖呈90°。右腿脚尖抵第,膝盖弯曲,膝盖接近地面,但是不低于脚尖。3、下蹲的同时背部打直、收腹,上半身不要过度前倾。坚持一会然后再回到预备姿。换腿继续锻炼,来回重复8下。腰部旋转训练部位:腰部旋转肌。方法:1、双手握住ViPR的双握把,拳面朝上,提举ViPR置于锁骨处。2、身体往左边侧跨一步,用腰部力量带动身体往左旋转,再往右边侧跨一步,腰向右旋转,来回30秒,操作2~3回。蹲举训练部位:臀部、大腿前后侧。方法:1、双手握住ViPR,抬至头顶位置。2、 将ViPR下放到跨下,身体同时向下蹲。下蹲的同时背要打直、收腹。蹲到臀部与膝盖齐平,上半身不不要过度前倾,之后再回到预备姿,来回8~12下,操作2~3回。

什么是VIPR能量筒?实际上就是一根粗大的塑料管,多了几个把手。为什么这么流行VIPR能量筒训练呢?因为他拥有超过9000种不同的练习,而且适合各个水平段的训练者,它是活力的代言词。vipr透过圆柱型塑胶软管做旋转或位移进行全身性运动,可训练核心肌群的稳定性,比起一般健身器材更能训练到柔软度、平衡感与肌肉线条。

训练动作:

弓箭步下蹲

训练部位:臀部、大腿前后侧、小腿

  1. 双手握住ViPR单握把旁,将ViPR下放置肩膀处,单脚往前跨一大步。

2. 身体向下蹲,背打直收腹、膝盖不超过脚尖,蹲到臀部与膝盖齐平,上半身不过度前倾,之后再回到预备姿,来回8下。

腰部旋转

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