健身来找茬:9个常见错误动作纠正!

作者: 精准教学  发布:2020-01-18

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很多新手因为动作的不正确,练了一段时间都没有明显的效果,有的甚至导致了肌肉的受伤,今天我们讲解几个健身房常见动作错误,希望今天的内容也能在健身中帮助到你们。

健身就像照镜子:你怎么对他,他就怎么对你

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所以:动作的正确性在健身过程中是至关重要的!错误的动作只会让你前功尽弃并且带来伤害!

第一个:二头弯举

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目标:二头

正确的认识和学习这些动作,不仅仅可以让你少走弯路,更重要的是,这会让你避免受伤,提高运动的效率。

错在哪里:大臂偏移

第一个:二头弯举

二头弯举很多人都会去做,锻炼二头也是爷们最喜欢的事情。但是,你做对了吗?下次看看镜子里的你,是不是将大臂偏离了身体两侧。这个动作很多人为了追求重量,已经将动作变形,在动作的高点他们的手超过了肩部。

目标:二头

这是错误的方式,正确的方式,已经将大臂夹紧在身体两侧,你要将你的肘作为一个支点,通过二头发力,将重量卷起,动作的高点,手永远不要超过肩部。

错在哪里:大臂偏移

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二头弯举很多人都会去做,锻炼二头也是爷们最喜欢的事情。但是,你做对了吗?下次看看镜子里的你,是不是将大臂偏离了身体两侧。这个动作很多人为了追求重量,已经将动作变形,在动作的高点他们的手超过了肩部。这是错误的

第二个:绳索夹胸

正确的为:将大臂夹紧在身体两侧,你要将你的肘作为一个支点,通过二头发力,将重量卷起,动作的高点,手永远不要超过肩部。

目标:胸部

第二个:绳索夹胸

错在哪里:推的错误

目标:胸部

这个动作实际上一个孤立的胸部动作,这是为什么在训练中,很多人选择绳索夹胸来让胸部力竭的原因。

错在哪里:推的错误

如果你的动作,出现了推的感觉,那么三头会参与进来,这就使得动作变成了多关节动作,这虽然不是重要的问题,但是如果这样你可以采用哑铃和杠铃进行卧推,

这个动作实际上一个孤立的胸部动作,这是为什么在训练中,很多人选择绳索夹胸来让胸部力竭的原因。如果你的动作,出现了推的感觉,那么三头会参与进来,这就使得动作变成了多关节动作,这虽然不是重要的问题,但是如果这样你可以采用哑铃和杠铃进行卧推,效果会更好。

效果会更好。

你应该将肘关节保持135度左右,在动作的过程中始终如此,你可以通过镜子来观察,你的肘关节角度是不变的。

你应该将肘关节保持135度左右,在动作的过程中始终如此,你可以通过镜子来观察,你的肘关节角度是不变的。

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第三个:俯身哑铃臂屈伸

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目标:三头

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错在哪里:降低了肘关节

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这个动作大部分都会做错,这是我在健身房看到最多的错误案例。很多人将肘部降低,完成臂屈伸,这让你的三头再一个很小的范围做动作,实际效果会大打折扣。

而有的人还会将重心前移,这实际让动作本身更有重力的作用,肌肉发力会较小。

在俯身之后,大臂应该与地面平行,而且动作过程中要保持这个角度,很多人都在动作中慢慢降低了大臂的高度,你需要照着镜子进行,来严格校对你的动作。这样会充分的锻炼你的三头。

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第四个:哑铃耸肩

目标:三角肌

错在哪里:旋转肩部

耸肩顾名思义就是将肩部向上耸,而不是因为动作疲劳滚动肩部,这会对你的椎间盘造成压力。你要用心并集中你的注意力。动作很简单,就是将肩部向上沿着直线耸起,有两个建议:第一不要让你的头找肩膀,而是肩部上提;第二,不要向下看,永远不要!无论是杠铃还是哑铃都要记住。

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