第7期:睡前食物红黑榜

作者: 健康频道  发布:2020-05-08

3、汉堡和薯条

西瓜也有利尿功能,同时西瓜富含糖分,睡前吃过多,会使胰岛素上升,促进脂肪合成,从而惹来小肚腩。

大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。

3、奇异果

几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因,让人兴奋。除此之外,其中的可可碱,会使人心跳加快。

蜂蜜含有丰富的镁,对大脑中枢神经具有镇静作用,消除紧张心理,减轻压力。而且,蜂蜜有多种微量元素,还可以美容养颜哦。

酸奶是很多人特别爱的一种睡前饮品,除了能够消除疲劳,发酵后的酸奶吸收起来会更容易,还有利于清洁肠胃。


图片 1零食篇红榜


图片 2蔬果篇红榜

5、菠菜

4、食醋

1、牛奶

1、咖啡

大多数饮料都有抗疲劳、或者提神醒脑等功能,这些物质会刺激中枢神经,所以不宜在睡觉前过多饮用。

图片 3蔬果篇黑榜

周三:营养类,三分练七分吃,系统的训练一定要对应科学的饮食,来这里就知道该怎么吃了。

3、杏仁露

葡萄中含有能辅助睡眠的褪黑素,能使不正常的睡眠情况得到改善。

图片 4饮品篇红榜

周四:大神科普,我们每周四为大家介绍一位健身界的大神人物,相信大家会感兴趣。

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有镁,经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。

3、杏仁

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,富有能使肌肉放松的镁。

酸奶是布鲁特别喜爱的一种睡前饮品,除了能够消除疲劳,发酵后的酸奶吸收起来会更容易,还有利于清洁肠胃。

西瓜也有利尿功能,同时西瓜富含糖分,睡前吃过多,会使胰岛素上升,促进脂肪合成,从而惹来小肚腩。

果蔬篇红榜

晚上吃大蒜,除了会让你整晚口臭外,还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

其实很多人都知道睡前喝点牛奶好,这是因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的物质,能够让人迅速进入睡眠状态。同时,睡前喝牛奶有利于血液中的钙补充,防止骨质流失。

2、浓茶

2、蜂蜜水

菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K,有安神作用,促进神经健康,让你保持心情平和。

睡前喝酒虽能缩短入睡时间,却会使睡眠变浅,浅睡眠时间延长,中途会因口干舌燥、“胃不合”等醒转多次,导致睡眠断断续续。长久如此,还容易患心脏病和高血压等疾病。

3、奇异果

3、西瓜

5、酸奶

周二:增肌类,布鲁会根据自己多年的健身经验,为大家分享增肌的干货。

5、菠菜

周一:减肥类,我们将为励志减肥的人群分享有效的减脂知识。

经常吃高脂食物人,不仅会增加体重,爱吃高热量食物的人,每天睡眠时间会更短。

4、大豆

3、西瓜

1、咖啡

4、大豆

菠菜的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K,有安神作用,促进神经健康,让你保持心情平和。

2、大蒜

2、大蒜

3、酒

2、葡萄

2、葡萄

周五:答疑解惑,我们每周会选一个大众普遍会碰到的疑难,为大家解惑。

1、香蕉

咖啡有兴奋和利尿的效果,想想也不适合睡前喝啦。

和杏仁露一样,大杏仁中含有丰富的能镇静神经的和松缓肌肉的矿物质镁,帮你提升睡眠质量。

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