三组简易动作 让哑铃强壮你的三角肌新蒲萄京棋

4、俯身单臂哑铃提拉

2、俯身哑铃侧平举

教你怎样用哑铃练三角肌的前、中、后三束肌肉。

用哑铃锻炼三角肌中束肌肉

3、侧卧单臂哑铃外旋

1、坐姿俯身哑铃侧平举

3、后仰哑铃交替前上举

2、侧身上斜哑铃侧平举

4、站姿哑铃交替前平举

1、站姿哑铃前平举

3、坐姿哑铃交替上举

1、站姿哑铃侧平举

用哑铃锻炼三角肌后束肌肉

2、坐姿哑铃胸前外旋推肩

用哑铃锻炼三角肌前束肌肉

5、站姿哑铃竖举

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