什么是 CrossFit?

作者: 健康频道  发布:2020-05-01

[8]EMOM

图片 1CrossFit与传统健身的差别在于,CrossFit是以运动能力为目标,则传统健身则是以发展肌肉力量、肌肉大小、减少体脂为主要目的,在训练形式上,CrossFit的组合形式多样化,不局限于某种训练器材,可任意自由发挥,则传统健身增肌训练或是健美选手训练肌肉时,都是以杠铃或是哑铃训练为主要形式,在训练场地器械上,CrossFit器材较为简单,大部分动作都是来自重量训练,传统健身都必须依靠大量健身器材,像是跑步机、椭圆机、滑索等,这些类器材不仅占用许多面积,而且还要花上大把费用购买。

[3]Task Priority Workout

CrossFit这项运动,有别于过去你所体验到的运动,像是跑步、骑车等,它所追求的是一种更广义、更普及以及更不受限的体适能运动,它让你在面对各种运动或是训练以及在日常生活中触碰到的耗体能的事,都是非常具有挑战性的,它可以让你更轻松面对这一切,这样可能会感觉CrossFit似乎有许多难度,但是其实它的训练过程是採是循序渐进性的,都是以安全为优先考量,不管在训练量上或是採用重训的重量上,或是一些高强度的训练上,它都可以依照个人体能以及身体状况来做调整。

[2]Long Duration Workout

其实,没有一种训练方法可以像CrossFit那样迅速又可以应用到各种运动项目的训练,因为CrossFit可以既方便又快速的让训练者的体能和运动表现能力有显著的提高。

今天的小课堂是本周的最后一节课了,咱们下周再见。

什么是CrossFit?CrossFit是一种兼容型态的训练项目,是由球类运动需要的敏捷、举重所需要的力量,田径所需要的速度,这些训练的要向,都是crossfit里面所接触到的训练内容,他本身包含了心肺耐力、肌耐力、最大肌力、柔软度、爆发力、速度、协调性、敏捷、平衡感、动作精准度这时大要素,一言蔽之就是跨时间领域做功能性的动作在高强度的情况下,这就叫CrossFit。

时间t固定,做功量越多的人功率越高,比如CrossFit基准测试“Cindy”,我20分钟做了21轮,你只做了18轮,相同时间内我做功量比你多,我的训练强度比你高。

图片 2Crossfit 是一种由生活出发的综合性训练。

《Hi健身学堂》栏目上线啦!以后将由我们的帅哥教练布鲁跟大家分享他的健身知识,希望大家共同进步,打造完美身材。

CrossFit训练模式多种多变化,并将其分为Heavy Day、Long Duration Workout、Task Priority Workout、Time Priority Workout、For Time、For Reps/Sets、AMRAP(最高次数/组数训练)、EMOM、Ladder这9种项目,而在训练过程最常见的健身器材有杠铃、TRX、吊环、跳箱、战绳、药球、壶铃、绳梯等,这些都是在训练菜单上不可或缺的器材。

速度v固定,负重越大的人功率越高,比如2010年CrossFit Game的敲长钉比赛,假定参赛选手抡大锤的速度一致,那么谁的锤头重,谁对长钉输出的功率就高。

[6]For Reps/Sets

周五:答疑解惑,我们每周会选一个大众普遍会碰到的疑难,为大家解惑。



以下9个动作,每个动作20次,休息20秒,男女不限。坚持锻炼30天,你会看到明显改变。拿去不谢!简易HIIT!

CrossFit包括HIIT,CrossFit具有更广阔的范畴,综合性,广泛性更强,包罗万象。

做功量W固定,耗时越短的人功率越高,比如CrossFit基准测试“Fran”,我2分30秒完成,你花7分钟完成,我的功率比你高,我的训练强度比你高。

周二:增肌类,布鲁会根据自己多年的健身经验,为大家分享增肌的干货。

而如果你细看HIIT的视频,它多半就是以自体重量的形式,进行各种动作编排,然后不断在动,训练模式似乎是间歇训练,但是依然逃不开操房操课的影子,而CrossFit对强度的诠释则非常科学全面,所以在CrossFit看来HIIT那种并非真正的高强度。

[4]Time Priority Workout

[1]Heavy Day

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