要减脂,你的观念对吗?

作者: 健康频道  发布:2020-04-24

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又到了每周一次的减脂内容了,每次这个栏目都挺难产的。主页君布鲁写得辛苦,你们看得也难受。还是减脂那些事儿,今儿继续聊。很多人天天喊着减脂瘦身,总是抱怨没效果。其实吧!要瘦身,没有你想像的那么辛苦,只需要你每天坚持,科学训练就能有效消脂!下面一起来看看,你的运动减肥观念正确吗?

上周布鲁和大家粗略地聊了聊减脂那些事儿,有些小伙伴儿反映太简单了,其实我会在后面的课程上继续细化讲解上次文章里的一些东西。那么今天就接着上次的说,聊聊迈开腿的事儿!

脂肪不会跟着汗水一起排出

首先在布鲁的观念里,无论是有氧还是力量都是有减脂效果的运动,如果把这个观点扩展起来,动起来是减脂的基础,怎样动是建立在基础上的。但是鉴于大家对有氧运动是最好的减脂方法的观念,布鲁先拉出来一个有氧运动的热量消耗清单,然后再和大家聊!

是的,人类的汗腺会排泄水份、盐份、代谢废物,就是没有排泄脂肪的神奇本事。如果流汗就能消脂,那大家都去烤箱蒸气室就好啦,没必要待在开冷气的健身房中。所以咯,大量流汗不代表大量消脂,不需要非得把自己搞到满身是汗黏答答。


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布鲁还是想强调,减脂的核心还是热量的燃烧高于热量摄入的热量差,看了上面的表格,大家首先对一部分运动的热量消耗有了一定的了解。可是如何减脂才能更有效呢?首先我们要设定一个运动的强度和时长。

心率太高不利于消脂

关于运动强度,布鲁建议选择一些对自己身体有一点挑战,而又不是特别困难,可以尽力完成的训练。此时会有人问,这样的强度标准怎样界定呢?通常我们会检测自己的运动心率,一般来说运动时保持你的心率在135~145之间这个强度应该身体都是可以承受的。剩下的就是去尽情的练,不要给自己任何偷懒的理由。

每个人的脂肪消耗心率都是不一样的,燃脂心率x60-75%是最有利于消脂心率,如果高于这个心率,那么消耗脂肪的效率会下降、相对应的体内的糖分的消耗量会增加,除了感觉疲劳以外饥饿会让你难以忍受。这也是为什么篮球场上总会出现一些打球神猛的胖胖仔!

关于运动时间,这个想必大家有所耳闻,就是运动需要超过30分钟,减脂效果才会明显,这是因为运动开始的一段时间,身体燃烧的热量主要是我们体内储存的糖原,当糖原燃烧到一定阶段,脂肪才会被作为备用燃料为我们的身体持续供能,布鲁在这里建议运动时间在45分钟左右吧。

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关于坚持,在布鲁的心里,这个才是重中之重,因为只有当你的运动量达到一定后,你的身体才会发生质的变化。如何坚持这一点,仁者见仁智者见智。有的人因为热爱,有的人因为自卑,有的人因为虚荣,有的人因为信念,有的人因为逼迫,有的人因为成就。无论怎样的驱动力,只要能帮助你坚持,你就需要挖掘。还有,找个健身的伴儿,这样互相勉励,更容易坚持。

时间长度比运动强度更重要

送给大家一句话,坚持运动是你从内心深处相信还有一个更好的你,你跑啊跑啊,就是为了追上那个内心深处期待的自己。

既然不见得要激烈运动,那究竟什么对消脂最有帮助呢?答案是有氧运动,像快走、慢跑、游泳、飞轮基本上都属于这类!消脂的关键在于持续运动30分钟以上,随着时间增加,消耗脂肪的比例会逐渐提升。


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冷知识:

运动的效果不仅仅是消耗几百卡

1.80%~82%的人在一开始健身后,很快就会放弃,只有不到20%的会坚持下来。

很多人认为运动一小时消耗300卡左右的热量,吃碗饭不就差不多了,其实运动不只是当下会消耗热量,重点是还能提高代谢率,让身体处于容易消耗热量的状态。

2.当人体体重每增加一公斤的时候,你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力,你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。

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3.人体哪块肌肉最强?心脏是人体最强的肌肉。

用简单的运动培养自己的运动习惯

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