每天一式学瑜伽:新蒲萄京棋牌下载下犬式!有

作者: 健康频道  发布:2020-03-25

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向远离胸骨的方向稍微抬离下巴,固定肩胛骨并且使其顶住背部,并且向你的下巴方向顶起胸骨的上部。固定手臂外侧,并试着将肩胛骨之间的空间朝向上方提升,保持颈部贴在地面。

下犬式是传统拜日式体式之一,其本身也是一种极佳的瑜伽体式。保持此体式1-3分钟。然后呼气,屈膝回到婴儿式休息。

益处

改善消化

同伴协助练习

体式难度

弯曲膝盖并固定双脚于地面,脚后跟尽量靠近坐骨。

提升难度

呼气,同时内收双手双脚并主动压向地面,将尾骨朝向上方推挤,抬起臀部并固定。保持大腿与双脚的平行。

腹泻

同伴可以帮助确保你的动作是正确的。

Adho Mukha Svanasana

颈部损伤:请在有经验的导师的指导下进行此体式的练习。

改善月经不适

保持桥式,让同伴分腿站立并且夹住你的大腿。然后,让同伴用力夹紧腿部并向地面施加力量,此时,你需要用力与之抗衡。

下犬式

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呼气,将右膝向躯干抬起,然后吸气伸直右腿使其与地面垂直。保持此体式30秒,呼气将右腿放回至桥式。固定好右脚后,使用左腿重复动作并保持相同的时间。

初学者指南

体式信息

呼气收回右腿,然后在相同的时间内对左侧重复相同的动作。

在将盆骨抬离地面后,如果保持体式时有困难,请在骶骨下垫上支撑物,并将盆骨置于支撑上。

禁忌与注意事项

桥式

同伴协助练习

改善消化

减缓头痛、失眠、背痛和疲劳

初学者指南

如果你在此提示中打开肩部较为困难,可以将双手置于一对瑜伽砖上或者是椅子上。

双手合十,置于骨盆下方,伸直手臂使双肩着地。

步骤:

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同伴可以帮助确保你的动作是正确的。让你的同伴站在后面,在你的前腹股沟周围缠上一条瑜伽带,把瑜伽带固定在你的大腿和骨盆之间的折痕上。你的同伴可以将瑜伽带以平行于脊柱的方向上拉。

当身体被顶起来时,请不要过于用力向远离耳朵的方向拉肩部,这样只会过度拉伸颈部。 请将肩部稍微向耳朵方向提起,并且向远离脊柱的方向外扩肩胛骨。

体式信息

抬起臀部直至大腿接近于平行地面。保持膝盖在脚后跟的正上方,同时将膝盖向远离臀部的方向推送,并主动延伸尾骨。耻骨向肚脐旋转。

怀孕:后期请勿做此动作

仰卧平躺于地面,如果在有必要的情况下可以在肩部下方放置一个较厚的毛毯以保护颈椎。

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