鱼油的八个神奇好处【新蒲萄京棋牌官网】

作者: 健康频道  发布:2020-03-11

2015年发表在“国际运动营养学会”期刊上的一项研究指出,额外补充DHA和EPA会加强神经的功能,从而增加了目标肌群的力量输出,同时还会减少肌肉疲劳感。

5、恢复的更快:鱼油可以改善剧烈运动后的免疫反应

DHA还可以改善记忆,同时帮助减少视网膜血管的生成,改善眼部健康。

7、健康的皮肤和头发:鱼油可以减少皮肤瑕疵,保护你免受晒伤,让你的头发光滑

说了这么多,也许很多人最关心的问题还是鱼油在健身方面对我们会有怎样的影响,对增肌或者减脂有积极的影响吗?

8、运动性能:鱼油能够提高睾丸激素和增加耐力运动表现

为了扭转这种饮食上的不足,一天最好摄入1g的EPA和500毫克的DHA。

你要改善肌肉的蛋白质合成,就要增加胰岛素的敏感性,因为胰岛素能够调节营养物质的通道,促进激素和化学物质生成肌肉细胞,鱼油也是如此功能。研究表明,每天吃几克鱼油能提升高达30%的蛋白质合成,产生一个明显的增肌效果。鱼油增强mTOR通路,帮助肌肉生长。

首先,鱼油是强大的炎症反应抑制剂,所以会十分显著地缓解或者抑制延迟性肌肉酸痛,这对于讨厌疼痛的人来讲是非常好的选择。

摄入足够的鱼油最大的好处是它能够减少我们的精神压力。自2010年以来,科学家们已经知道,鱼油能降低皮质醇。最近的研究表明,鱼油可以降低心率和交感神经系统对压力的反应。通常情况下,当你焦虑时,心率和血压都会增加,你的神经系统被激活,导致儿茶酚胺激素的释放。但是一系列的研究发现,鱼油能够抑制肾上腺激活,减少神经与血管的反应,这可能就是鱼油促进心脏健康的原因。所以,如果你感到紧张或皮质醇升高,在饮食中摄入足够的鱼油会得到改善。

什么是鱼油?

鱼油可以改善你的外表,增进头发和眼睛健康,还有给你一个更好的肤色。还有证据表明,改进omega-6和omega-3的比率,可以让你的细胞降低晒伤和皮肤癌的风险。这一切的关键是要减少富含omega-6脂肪酸的食物摄入量,植物油如大豆、玉米、油菜和任何经过深加工的植物油。然后,你要确保你的你经常吃富含脂肪的鱼类或补充omega-3脂肪酸的鱼油。

尽管不确定这些研究有没有被鱼油生产企业赞助,但是欧米伽3对于身体健康的功效确实是有目共睹的。

研究显示补充鱼油能够改善耐力运动员的表现,由于鱼油影响运动员血液流量这一关键因素,能够满足剧烈运动需要尽可能多的氧气和营养物质来达到他们的所需要的运动能力。鱼油也可以减少肌肉耐力训练的炎症反应,促进更快的恢复并提高刻苦训练的能力。

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最有力的证据是世界顶级的科学家已经开始使用鱼油作为一个治疗肌肉减少症的手段。所以如果你想显出肌肉,减去脂肪,只要在日常饮食中得到足够的鱼油就有助于它的发生。

最好的结果是欧米伽6:欧米伽3=1:1,但是我们的饮食经常会导致夸张的15:1。

研究表明鱼油能够小幅度的降低身体脂肪。最近国外一项研究分析得出,超重受试者平均减少腰围和消耗了1.3磅的脂肪。所以,如果你想减肥,就要确保你的饮食中获得EPA和DHA,可以通过一个星期吃几次鱼或服用鱼油来解决。

然而凡事过犹不及,不是吃的越多越好,由于每种产品的含量不同,所以请按照说明去参考使用。

3、压力:鱼油能降低皮质醇缓解精神压力

鱼油的来源是左右鱼油质量的重要因素,受较小污染的是非捕食性的和非底部喂养的鱼类,像马鲛鱼,鳕鱼和沙丁鱼。

最近的一项研究发现,运动员和经常运动的人更多的受益于鱼油,因为它提高了免疫反应。研究表明鱼油可以改善细胞活性,尤其是高强度的训练后肌肉细胞的健康。鱼油也能减少肌肉损害,从而减少运动后肌肉酸痛。鱼油对于那些受到额外压力的情况,例如在高海拔地区、在极端的温度或没有完全恢复情况下的训练也有好处。

最显著的好处就是降低血脂,尤其是那些已经罹患高血脂的人群,而且还有降血压的功效,并减少身体的炎症反应。

最新证据表明它还能提高睾丸激素水平,支持肌肉增长和提高运动能力。早期研究尚未发现其作用,但是在动物身体中补充omega-3能改善雄性激素合成。有意思的是,其中的共轭亚油酸可以增加雌性动物的荷尔蒙释放。优化你的整体饮食是第一步,然后可以进行微调,确保你的omega-3和omega-6比率是正确的。任何严格的运动员饮食中,脂肪是一个关键的但经常被忽视的部分,要改善你的运动表现,使它和蛋白质、碳水化合物一起为你的健康服务。

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