新蒲萄京棋牌下载最强大的腹肌锻炼计划 15个动

作者: 健康频道  发布:2020-01-19

第二个原因就是你练腹肌的方法不对,如果你的动作单一,每天做卷腹,或者做仰卧起坐,虽然你做很多个,但是腹肌会适应你的动作,不能全面的生长。所以我们需要加入更多的变式动作,可以更全面的锻炼腹肌。

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针对腹肌训练计划,目前全球最火的两套课程,就是P4P的8分钟腹肌训练和P90X的腹肌撕裂者。关注hi运动健身微信,回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”,系统就会推荐给你科学的腹肌健身计划。

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相对于全身的肌肉来讲,练腹肌应该是比较简单的。通过卷腹和举腿的各种变式动作,就能轻松虐出6块腹肌。但是为什么你锻炼了这么久,还是没有腹肌呢?

这可能有两个原因,第一是你的体脂率还不够低,这个只能通过做有氧运动,调整饮食来慢慢降低,你可以给自己定一个减脂计划,一周做4次有氧运动,每次30分钟,再配合力量训练,增加肌肉。

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一共15个动作,每个动作20个,每做完2个动作,休息20秒,大概就花15分钟。做的时候一定要感受到腹肌的发力哦。

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下面我们先来讲讲第一个原因,皮下脂肪太多,这个问题很容易判断,你在站着的情况下,用手捏一下肚子上的肥肉,如果捏着比较多,就证明皮下脂肪比较多,就你就需要通过有氧运动来减少脂肪了。有氧运动可以选择跑步、踩单车、游泳、hiit训练等,根据自己的条件来选择就可以了,小hi推荐大家以hiit训练为主,因为这个燃脂效率最高。除了有氧运动之外,你最好能控制一下自己的饮食,因为你每天摄入的食物是你长脂肪的根本原因。

8个动作,每个动作做20次,一共做2组。初学者建议从P4P的8分钟腹肌训练开始。

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下面,小hi推荐8个难度相对较高的动作,适合有运动基础的人锻炼腹肌。在做的过程中,要感受到腹肌发力哦。

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