训练中苦苦追求的泵感真有必要吗?对于训练到

作者: 健康频道  发布:2020-01-11

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在训练过程中,人体利用葡萄糖和脂肪作为燃料来提供能量,随着能量的产生,其代谢产物也在肌肉细胞中堆积,我们称之为“废物”,但是这种“废物”并非真的一无是处。它可以使肌肉细胞周围以及静脉血液中的水分进入肌肉细胞中,肌肉细胞也随之像气球一样迅速膨胀,对训练者来说这叫做泵感——越多的水分进入肌肉细胞,意味着越多的血液流经肌肉纤维,训练者的泵感也越强烈。

训练中苦苦追求的泵感,真的有必要吗,对于训练到底有什么作用?

只需要通过几组一定强度的训练,训练者就可以使目标肌肉获得泵感,而且它能够维持30~60分钟。当 然,泵感并不只是一种感觉,它意味着你的肌肉细胞正在被拉伸,正在通过生物化学途径获得生长,对训练者来说也就是肌肉块头的增长。你可能曾经感到奇怪,健美比赛前,专业健美运动员为什么要在后台不停地挥舞哑铃、杠铃和弹力带?这是利用了泵感的效应,使肌肉在比赛中显得更加饱满、坚实、紧绷

“在训练中,你能找到最满足的感觉就是肌肉膨胀的泵感了!”-阿诺德•施瓦辛格

美国肌肉杂志网创建者、休斯敦资深私人教练罗格·艾普怀特认为,在力量举重运动员的心目中,泵感的地位相当高,犹如宗教徒心中的圣杯:从初级训练者到专业运动员,都非常努力地想在每一次训练中获得这种美好的感觉。如果未能办到,可能存在两个问题,对自己身体还不够了解,或者是训练还不够刻苦。

正如阿诺德的评价,泵感是一种很愉快的训练体验,也是千千万万训练者每次训练中所苦苦追求的。

对健美爱好者来说,泵感的无形作用十分巨大,是很好的训练驱动剂:如果哪天没有去健身房,就会感觉到浑身不适,第二天去健身房的欲望就更加强烈;一旦在训练之中获得了泵感,就会乐此不疲,不想停止训练。看过电影《泵铁》的健美爱好者一定记得,我们的阿诺德大师曾把它形容为像性高潮一样的兴奋感。

一、泵感其背后的机理是什么?

但是也有许多健美爱好者不能在每次训练中都享受到这种快感,究其原因,可能是过度训练、脱水、睡眠缺乏、营养不足等。另外,训练方式也会影响你能否获得泵感,多次数的训练组更容易使肌肉充血。

当肌肉收缩对抗外界阻力时,身体增加了流向肌肉的血流量,富含用于肌肉发挥功能的养料。

但不要把泵感作为平时训练强度的惟一基准,而应该全面地去评价每一次训练,比如说是否对弱势部位进行了足够的训练,以及训练后是否摄入了足够的碳水化合物和蛋白质等。

与此同时,肌肉收缩限制了正在工作肌肉内的静脉,限制了血液和代谢产物的流出。

计划完美的泵感

因此,细胞间隙的液体浓度提高,导致部分血细胞进入肌肉,如此造成了肌肉肿胀,俗称泵感。

为了能在训练中获得足够的泵感,训练计划必须包含以下重要因素:

简而言之,肌肉肿胀必须要有持续的阻力、足够的强度和较短的休息时间,这样才会使得血液更多地流入肌肉而较少地流出。

★有意识地控制肌肉收缩;

二、但是这种肌肉肿胀有什么好处吗?它真的能为你带来更快更多得肌肉生长吗?

★不过分追求大重量;

一项针对细胞内渗透性改变的研究表明,在训练中,血流量的增加,其实起着一种促进蛋白质合成的调节作用。

★高次数的训练组更容易使肌肉充血;

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